po treningu posilek

[...] 60kg 4b. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 10p - 100kg 4c. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s x 10p +brzuch + 15min aerobów komentarz do treningu Jakaś choroba próbuje mnie złapać od samego rana, ale się jej nie dałem i zrobiłem świetny trening :-D ciężary w wyciskaniu na barki jak widać małe, ale totalna [...]

[...] 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 8 + 5kg x 8 12kg x 7 + 5kg x 7 7. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 3s x 15p 8. Allahy 6s x 10p - 90kg +15 min aero komentarz do treningu Trening petarda. Kontynuuje metodykę treningową od kilku tygodni tzn. cały czas pełne skupienie i wolne, pełne ruchy, stąd ciężary niskie ale klatka wykonuje na [...]

[...] Wiosłowanie siedząc 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 160kg x 10 (nie dało się więcej nałożyć :-( ) 5. Wspięcia siedząc 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 komentarz do treningu Zaczynam dokładać większe ciężary na patyk, może to ruszy grubość moich pleców... dieta dzisiaj nieco inaczej: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych [...]

[...] tułowia do brody 4s x 10-12p 4. Wymachy boczne 4s x 12p + drop 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 15-20p 6. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 10p + 40min aero (zrobiłem po treningu, bo jednak rano był problem ze wstaniem %-) ) komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, [...]

[...] przedramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 12p 4a. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 8-10p +55min aerobów na czczo komentarz do treningu Pompa rozrywała łapki, dwójki w seriach łączonych szybko i konkretnie. Po treningu na dobrej pompie fajnie to wygląda, nawet jestem zadowolony, ale w ciągu dnia [...]

Wyrzutu insuliny nie rozumie, przecież jak zjemy taką samą ilość ww o dowolnej porze dnia to będzie taki sam jak po treningu. Seba, chodzi o wrażliwość insulinową ;-) a ona jest chyba kluczem lub jednym z kluczy do przyrostów w tym sporcie. Czyli Ty nie zwracasz na to uwagi i po treningu jesz posiłek zamiast dawać suple i odżywki? Relakz, a [...]

[...] 3 białka jaj 2 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 120g ryz basmati warzywa 3. posilek 120g ryz 125g twarog tlusty łowicki 150g jabłko cynamon TRENING 4. posilek (bezposrednio po treningu) 30g wpc 100g banan 5. posiłek (ok. 1h po treningu) 100g platki owsiane 50g wpc 300g mleko 1% Macro z dziś: http://i67.tinypic.com/34q8idj.jpg

[...] od kiedy jeżdżę te 30 minut idę przez trening jak burza, nie odczuwam szybko zmęczenia jak wcześniej tylko z 10 minutami rozgrzewki. Dzięki temu zabiegowi, po całym treningu siłowym robie następny rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co do postu Authority pomysł z cycem podoba mi sie :) wszystko będę myśleć jak [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

[...] Wieczorem pół pizzy i Cola przy oglądaniu KSW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1d77de006b431a9bfe65243ea7a74c.png 30 minut przed treningiem IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) Po jednej tabletce Rutinoscorbinu rano, po treningu i przed snem. [...]

[...] + gorzka/orzechy + 10 ml tranu) 1. Czy wywalić owoc przed samym treningiem i dodać go do shake? 2. Czy w tygodniu zostawić tak jak do tej pory (czyli posiłek po treningu ostatnim przed snem)? A np do pierwszego posiłku dodać ww? 3. Czy w tygodniu od razu po treningu dać więcej ww i np w domu ostatni posiłek jeść max 50 g ww? 4. Za [...]

olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]

[...] Bezposrednio po ćwiczeniach gainer, a potem posiłek: - Tuńczyk w sosie własnym + Oliwa z oliwek /nie przesadzaj z tym tuńczykiem (nie jedz go za często), tłuszczy unikaj po treningu - Chleb razowy /daj makaron/ryz/kaszę - Mleko 0,5% /po treningu - GAINER/po treningu - 2 Banany/zbędne - Płatki owsiane + mleko 0,5%/zbędne V POSIŁEK (Kolacja) [...]

[...] 1por B-0g W-10g T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g W-0g T-0g kcal-35 V Posiłek 17.30( Bezposrednio Po treningu wpisuje jako posiłek) Mutant Mass(pol porcji) B-26G W-88 T-8 kcal-528 VI Posiłek godzina po wypiciu Mutannta( Powrot do domu po całym dniu i czeka obiad ) [...]

Przed treningiem bcaa, glutamina, po treningu siłowym, przed aerobami carbo pur - węglowodany złożone, glutamina, aminokwasy proste, po aerobach bcaa, glutamina, i carbo pur, ale mniej niż po treningu siłowym. jeżeli aeroby trwają 30 minut to posiłek jem maksymalnie 30 minut po aerobach.

Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]

Poniedziałek Myslałem ze po weekendzie bedzie moc na treningu a tu brak siły , trening zrobiony jak najlepiej ale musiałem sie przeprosić z cieżarem i troche zdjąć ;-) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=6ods56VSUTs 5. Prostowanie przedramion z [...]

Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Sobota Dupa to tak mnie boli po wczorajszym treningu nóg , a jak cardio dziś kreciłem to czwórki az paliły . Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na [...]

[...] sie juz mega niewyspany , jutro tez dzień z cyklu wstac szybko , mam nadzieje ze w srode juz sie porzadnie wyśpie . Niby dziś wysokie wegle a ja odczuwam głód. 220g ww po treningu nie robią na mnie wrażenia :-D Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=YsrMveCCSf4 2. Bulgarian sq 5x10 [...]